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维生素D缺乏症状,你中了几个?

2019-11-02 14:14:01 来源:网络

维生素D对每个人都不陌生。事实上,除了强健身体和使骨骼更健康之外,维生素D比你想象的更重要。它不仅能增强我们的免疫系统,还能帮助我们更好地预防感冒和流感。它还能促进钙的吸收,维持心肺功能,调节血压等。维生素D缺乏或不足是世界上常见的现象!如果你想要维生素D缺乏会发生什么?平时如何补充维生素D?

I .维生素d缺乏症状

1.免疫力低下

维生素D将被送到身体的各个部位,它可以调节人类基因,确保各种功能的正常运转。人体免疫细胞,如B细胞、T细胞和抗原呈递细胞,都有维生素D受体,可以合成维生素D,但是当人体缺乏维生素D时,会增加免疫功能障碍的可能性,导致人体易受病毒感染。维生素D补充剂可以帮助我们预防传染病和自身免疫性疾病。

2.肌肉和骨骼发育不良

维生素D可以调节钙和磷的吸收,所以血液中维生素D含量不足可能会导致骨骼严重疼痛。骨骼发育不良时,应力性骨折更容易发生在人的腿部、骨盆和臀部。此外,维生素D缺乏还会导致疲劳、疲劳和全身疼痛,肌肉可能会变得酸痛无力,导致无法正常爬楼梯或步态异常。30%的维生素D缺乏患者在早期会出现肌肉无力,但此时,通过饮食及时补充维生素D可以缓解疾病。

3、伤口愈合能力低

维生素D能促进人体产生抗菌化合物,常用于伤口愈合。当维生素D缺乏时,免疫系统会受损,人体更容易受到病毒感染。为了证明这一点,研究人员进行了调查和实验,最终发现腿部溃疡的人比没有疾病的人缺乏维生素D。服用维生素D补充剂后,溃疡明显好转。然而,没有服用维生素D的病人没有任何明显的变化。这表明患者更容易缺乏维生素D,使用维生素D作为治疗药物可以有效改善病情。

4.沮丧

维生素D在调节情绪和预防抑郁症方面发挥着重要作用,有助于维持神经系统的正常运转。如果你认为你因维生素D缺乏而抑郁,你可以咨询医生。

5、出汗过多

出汗过多是维生素D缺乏的早期症状之一,儿童也可能患佝偻病,导致头部和腿部出汗过多。

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二.富含维生素D的食物

1.动物肝脏

动物肝脏中维生素D的含量普遍较高,尤其是鸡肝和牛肝。动物肝脏中的维生素D吸收更好,补充后效果明显。它特别适合老年人。

2.蛋黄

蛋黄中的维生素D也很高,每天一个鸡蛋可以在一定程度上补充维生素D,但是应该注意的是鸡蛋需要和一些动物性食物一起食用,以促进维生素D的消化和吸收..

3.牛奶

牛奶是一种人们认为除了母乳以外最完整、最适合人类食用的食物。牛奶含有多种营养成分,不仅含有更多的维生素D,而且其维生素D吸收更好,是补充维生素D的理想选择。

4.菠菜

植物食品也含有高水平的维生素D,如菠菜,但植物食品中的维生素D吸收不良,需要补充动物脂肪来促进吸收。菠菜可以用动物油油炸。将维生素D溶解在脂肪中可以促进吸收。

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