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别不注意自己的胃健康

2019-11-13 16:53:09 来源:网络

俗话说,“十有八九是胃病”。胃作为人体重要的消化器官,很容易生病,所以我们必须小心照顾它。日常生活中哪些行为最伤胃?你最喜欢的时间表是什么?让我们一起看看!

这五种行为对胃的伤害最大。

首先,肆意进食,暴饮暴食

长期暴食会诱发胰腺炎和胰腺癌,胰腺癌死亡率高达20%-40%。

根据人体每天摄入的热量,最合适的比例应该是早餐30%,午餐40%,晚餐30%。吃得太多或太少都不好!

其次,比起浓茶,我更喜欢咖啡。

浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂,可通过神经反射直接影响胃粘膜,导致胃粘膜充血、分泌功能障碍和粘膜屏障破坏,从而引起胃炎和胃溃疡。

三、吃得太麻太辣太辣

胃粘膜非常脆弱,吃太多大麻和太辣会刺激胃并产生灼热感。

吃得太热会灼伤胃粘膜,从而导致胃炎甚至胃癌。

四、饮酒过度,爱情烟变成魔术

吸烟时,烟雾会随着消化道进入胃,直接刺激胃粘膜。饮酒会直接破坏胃粘膜屏障,导致充血、水肿、糜烂甚至出血。

五、吃点也许有意义

胃是严格遵守“时间表”的器官。胃液的分泌在白天有生理高峰和低谷,以便及时消化食物。

如果胃酸和胃蛋白酶没有被食物中和,它会消化你的胃并对胃粘膜造成损伤。“忘记吃饭睡觉”会慢慢侵蚀胃的健康。

胃肠最喜欢的时间表

首先,早餐不能在7:30保存

研究表明,经常不吃早餐会导致胃病和十二指肠溃疡高达36%,而且还容易导致低血糖、记忆力下降和增加患肾结石的风险。

因此,不能保存早餐。然而,应注意不要吃辛辣刺激的食物,以免空腹时损伤胃粘膜。

2.10点起床散步

放下工作,休息一会儿,喝点水或吃点水果,这些可以补充水分和维生素,稀释血液,促进血液循环,排泄代谢废物。

三、11:30午餐蛋白质补充

午餐应该补充高质量的蛋白质,如瘦肉、鱼和豆制品。你可以在饭前喝汤,这样更有利于消化和吸收。

饱餐一顿后,建议站一会儿,不要坐下、蹲或弯腰,以免因腹部压力过大而引起胃食管反流。

4.13:00小睡有助于消化

如果你有时间,你最好睡个好觉。只需要半个小时就可以让你的大脑休息,但是你最好不要在桌子上小睡一会儿,以免压迫你的腹部而引起胀气。

七点钟喝一杯温水

早上7点喝一杯温开水不仅可以补充水分,还可以滋润口腔、食道和胃粘膜,冲刷粘膜上附着的粘液和胆汁,促进胃肠蠕动,为用餐做准备。

然而,应该注意的是,此时不宜喝太多水,大约100毫升就足够了,以免稀释胃酸而影响消化。

6.晚餐应该在17:30开始

吃晚餐的最好方法是吃一顿七美分的全餐,并注意补充粗粮和新鲜蔬菜。

谷类和蔬菜不仅能预防高脂血症,还能增加维生素摄入,促进胃肠蠕动,预防便秘。

7.19:00步行预防感冒

饭后尽量不要躺下或坐太久,而是散步和做些运动,但应该注意的是,最好不要在饭后半小时内做剧烈运动。

然而,当你在秋天出去散步和锻炼时,你必须保暖并在锻炼时保护你的腰和腹部。特别是,老年人和弱者应该受到御寒保护。

资料来源:广东省卫生信息

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